蛋白质的摄入量应适量增加

时间:2019-10-02 08:20来源:未知作者:admin点击:

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  夫妻双方如果计划生宝宝,在孕前三个月甚至半年就要开始调理身体。保持健康的体格,是备孕成功的首要条件。那么,为了保持身体的健康,孕前应该要吃什么调理身体呢?

  1、增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%。计划怀孕的夫妻,蛋白质的摄入量应适量增加。平时每天每千克体重需摄入蛋白质1-1.5克,而现在需增加至1.5-2.0克,故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食物。

  2、多吃含钙丰富的食物。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时钙的需要量为平时的两倍。如果孕前未摄入足量的钙,易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。孕妈妈失钙过多易患骨质软化症、抽搐症。孕前开始补钙对孕期有好处,且钙在体内贮藏时间长,不必担心其会流失。所以,孕妈妈应多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

  3、多吃含铁丰富的食物。铁是血色素的重要成分,如果缺铁就会贫血。胎宝宝生长发育迅速,每天吸收约5毫克铁质,且孕妈妈血容量较非孕时增加30%,也就是平均增加1500毫升血液。如果缺铁,易导致孕妈妈在妊娠中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,用铁锅做饭炒菜也可补铁。

  4、补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素,同时也是保证生殖功能正常的必要元素。通过对小白鼠进行实验表明,如果缺乏维生素,会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体缺乏维生素时也有同样的情况,孕前缺乏维生素容易导致不孕,即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷,如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎,还可能导致孕妈妈流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素,多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。

  5、补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响人体生长发育,使人身材矮小,并影响生殖系统,还会导致女性不来月经,男性无精或少精。孕前应多吃含锌的食物,如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

  在计划怀孕前三个月,夫妻双方都应尽量吃好吃饱,保证营养合理、均衡。营养状况好的具体指标是:夫妻双方体重均有一定增加,但不能过胖。

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