一周瘦20斤的“黄瓜鸡蛋法”别轻易尝试反弹快、

时间:2019-09-10 00:55来源:未知作者:admin点击:

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  “黄瓜鸡蛋法”不吃任何主食,只吃蔬菜(黄瓜、青菜)和蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆、肉),再结合一定的运动量,会导致热量亏空(摄入量小于消耗量),减肥效果很快。

  但这样的减肥方式是以损害健康为代价的。虽然短时间内体重快速下降,但越减越难,很容易反弹。而且会造成营养不良,出现疲劳乏力、便秘、暴躁易怒、精力不集中、头晕、月经延迟甚至闭经。

  健康的减肥方式要“管住嘴,迈开腿”。主食优选杂粮杂豆和薯类,蔬菜优选叶菜、瓜茄和菌藻,优质蛋白选低脂的。少吃或不吃甜点、甜食、薯片、油条,少喝或不喝甜饮料。另外食材注重搭配,营养均衡。在烹调过程中注意低温烹调、少油少盐。还有进行适量运动。

  网上流传减肥秘方,每天只吃黄瓜和鸡蛋,可以周瘦20斤。其实,这属于严格控制碳水化合物的减肥方式。作为营养师,真心不推荐。为什么?今天咱们就扒一扒它的“减肥奥秘”。

  这个饮食方式整体类似哥本哈根减肥,极低热量摄入且严格控制碳水。不让你吃任何主食,只允许蔬菜(黄瓜、青菜)、蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆、肉)。蔬菜中的膳食纤维会增加饱腹感,富含蛋白质的肉蛋奶豆对延迟饱腹感也有帮助。

  减肥的最大要诀是营造出热量亏空,就是使你的摄入量小于消耗量。吃的很少,自然而然,就容易快速瘦下来。

  另外,在吃的少的基础上,再结合一定的运动量,让你消耗量增加,摄入量减少,这个热量亏空差越来越大,减肥效果会很快。但是,这样的减肥方式是以损害健康为代价的。

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